Прозявате ли се често? Нуждаете ли се от третата или четвъртата чаша кафе, за да издържите следобеда на работа? Такива признаци на сънливост може да са червен флаг за сериозен дефицит на сън , който може да ви изложи на физическа опасност и да навреди на дългосрочното ви здраве, според нов позиционен документ на Американската академия по медицина на съня.
„Сънливостта е сериозен здравословен проблем с широкообхватни последици“, каза президентът на AASM д-р Ерик Олсън, пулмолог и специалист по медицина на съня в клиниката Майо в Рочестър, Минесота.
„От катастрофи, причинени от сънливост, до грешки на работното място и дългосрочни рискове за здравето, ефектите от прекомерната сънливост през деня оказват влияние върху хората и обществото всеки ден“, каза Олсън в изявление относно доклада, който е подкрепен от 25 различни медицински организации, включително Американската академия по неврология, Националния съвет по безопасност и Американската академия на семейните лекари.
Липсата на качествен нощен сън от поне седем до осем часа е свързана с развитието или влошаването на диабет, депресия, сърдечни и бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, затлъстяване и инсулт, казват експерти .
„Тъй като една трета от възрастните в САЩ съобщават, че изпитват прекомерна сънливост, не може да се подцени значението на идентифицирането на интервенции, които я разпознават, оценяват и лекуват“, добави Олсън.
Твърде често хората отписват признаци на сънливост, като например дрямка по време на работна среща, като незначителен проблем, вместо като признак за потенциално опасен дефицит на сън, казват експерти.
„Заспиването по време на скучни срещи е индикация за недостатъчен сън. Някой, който е напълно отпочинал, няма да заспи по време на срещи, независимо колко скучна е срещата“, каза специалистът по съня Кристен Кнутсън, доцент по неврология и превантивна медицина в Медицинския факултет „Файнбърг“ към Северозападния университет в Чикаго.
„Прекомерната сънливост през деня може да влоши представянето и да бъде индикатор за основни нарушения на съня или други проблеми“, каза Кнутсън по имейл. „Ако някой редовно изпитва прекомерна сънливост през деня, трябва да обсъди това с лекаря си.“
Скрита опасност
Тялото прави странни неща, когато е непрекъснато сънливо, включително преодоляване на прозявките и изпращане на сигнали, че всъщност се справяте с липсата на сън. Тези сигнали обаче са далеч от истината, каза членът на борда на AASM и втори автор д-р Индира Гурубхагаватула, професор по медицина на съня в Медицинския център за ветерани към Penn Medicine във Филаделфия.
„За съжаление, данните показват, че при хронично частично лишаване от сън способността да възприемаме собственото си ниво на увреждане вече не е точна – мислим си, че сме добре, когато всъщност не сме“, каза Гурубхагаватула.
„Когато правим реални тестове, за да измерим колко добре функционира мозъкът ви – време за реакция, способност за припомняне, тестове за памет, координация – откриваме, че хората всъщност правят много грешки“, каза тя. „И това е страшно, защото те все още имат това неподходящо високо ниво на увереност, че са добре.“
При продължителна сънливост, мозъкът може да си позволи мини дрямки или това, което специалистите наричат микросън, каза Гурубхагаватула.
„Всъщност мозъкът ви преминава в кратки микросъни от две секунди, три секунди, десет секунди и след това отново се пробужда, без дори да осъзнавате, че това се случва“, каза тя. „Може да бъде много опасно, ако шофирате или правите нещо, свързано с безопасността. Така че, ако усещате, че може да заспите, обърнете внимание на това, тъй като е индикация, че не е безопасно да шофирате.“
Според статистиката, около 100 000 автомобилни катастрофи годишно са свързани със сънливо шофиране.
Тестове за сънливост
Как да разберете дали сънливостта ви преминава в опасната зона? Можете да я измерите по различни скали, включително скалата за сънливост на Епуърт , каза Гурубхагаватула.
Въпросите в теста включват колко е вероятно да заспите, докато седите спокойно след обяд без алкохол; докато лежите следобед; докато седите неактивно на обществено място; докато седите и четете; докато седите и си говорите с някого; докато се возите като пътник в кола в продължение на един час; докато седите в трафика за няколко минути, докато шофирате; и докато гледате телевизия.
„Молим пациентите да оценят от нула до три колко е вероятно да заспят по време на тези осем заседнали ситуации“, каза тя. „Максималният резултат е 24, което показва, че сте много, много сънливи. Обикновено считаме резултатите над 10 за клинично значими и заслужаващи интервенция.“
С напредването на лишаването от сън, опасните симптоми на сънливост могат да се засилят, каза Гурубхагаватула.
„Имате увиснали клепачи, тялото ви е отпуснато, имате проблеми с изправянето си, а някои хора дори забелязват световъртеж, въртене в стаята, треперене на ръцете от силна депривация“, каза тя. „Можете също така да бъдете безразсъдни и импулсивни, сякаш не ви пука. Това е друг симптом.“
Допълнителни причини за сънливост
Нарушения на съня като сънна апнея, безсъние, синдром на неспокойните крака и нарушения на циркадния ритъм на съня , както и хронични болкови състояния и лекарства също могат да допринесат за сънливост, което ще бъде изключено от специалист по сън.
„Можете също да попитате вашия фармацевт за вашите рецепти и трябва да обмислите и всички лекарства без рецепта“, каза Гурубхагаватула.
Някои навици в начина на живот също могат да допринесат за хронична сънливост, казват експерти.
„Неща като твърде много кофеин, употреба на алкохол преди лягане, употреба на марихуана, количеството упражнения, които правите, и практикуването на лоша хигиена на съня, като например спане в светла, студена, гореща или шумна спалня, определено ще повлияят на това как ще бъде организиран сънят ви и колко освежаващ ще бъде той“, каза Гурубхагаватула.
Много хора се обръщат към алкохола или марихуаната с погрешното убеждение, че това може да подобри съня. Въпреки че алкохолът изглежда улеснява заспиването, тялото ще се събуди посред нощ, след като алкохолът се метаболизира, казват експерти.
„Имам пациенти, които са много изненадани колко по-добър е сънят им, когато се отърват от онази единствена напитка, която пият с вечеря“, каза Гурубхагаватула.
„Що се отнася до марихуаната, знаем, че тя всъщност има нежелани странични ефекти върху съня . Ефективността на съня ви намалява и умората, която чувствате на следващия ден, се увеличава, така че качеството на съня всъщност започва да намалява.“
