Заинтригувани ли сте от интернет рекламите, които твърдят, че знаят „тайната за сваляне на коремни мазнини“ или „единствения трик за загуба на коремни мазнини“? Ако е така, не сте сами. Американците прекарват безброй часове и милиарди долари, опитвайки всичко и вся, за да постигнат плосък корем.
Но наистина ли има магическо лекарство – бърз и лесен начин да се отървете от упоритите мазнини по корема – както твърдят толкова много реклами и реклами?
Първо, какво представляват коремните мазнини?
Има различни видове мазнини:
Подкожна мазнина
Подкожната мазнина е по-рехавата мазнина, която ви позволява да „стиснете инч“ и може да се натрупа точно под кожата.
Интрамускулна мазнина
Интрамускулната мазнина се намира в скелетните мускули
Висцерална мазнина
Висцералната мазнина е натрупаната между коремните органи (стомах, черен дроб, бъбреци и др.), която наричаме интраабдоминална или коремна мазнина.
Наистина ли има „един трик“ за загуба на коремни мазнини?
Когато рекламите твърдят, че предлагат решение с „един трик“, не забравяйте, че основната им цел е да продадат продукта си, а не да ви помогнат. Добрият маркетинг означава едно послание, защото е трудно да се следват твърде много неща едновременно. Така че те се фокусират върху една модна тенденция, която събужда любопитството ви и вие кликвате върху връзката, за да отидете на уебсайта им.
Така че, не, няма. Но ето какво можете да направите.
1. Започнете с простото
Обикновено има много неща, които може да се наложи да подобрите, за да отслабнете по корема. Но започнете, като се съсредоточите върху промяната или подобряването само на едно нещо. След това, след като постигнете първата цел, можете да преминете към следващото и така нататък.
2. Целева захар
Едно добро начало, от което да започнете да подобрявате хранителния си избор, е да елиминирате сладките напитки – и не само газираните напитки, но и соковете. Захарта увеличава коремните мазнини, а фибрите намаляват; по този начин, когато изцеждате плодове, премахвате фибрите, оставяйки чиста захар. Така че едно бързо решение, много конкретно, би било елиминирането на сладките напитки.
Замяната на сладките напитки с вода ще ви помогне драстично да намалите приема на захар, а след като направите тази стъпка, можете да разберете как да намалите храните с високо съдържание на захар.
Ако обичате сладко и искате да добавите този последен акцент към храненето си, хапнете ябълка, пъпеш или пресни горски плодове. Само не забравяйте, че плодовете не са заместител на зеленчуците.
3. Отидете в Средиземноморието
Популярните „диети за плосък корем“ обхващат голяма част от мъдростта, открита в средиземноморската диета, която помага за всичко – от здравето на мозъка до здравето на сърцето. Основната предпоставка и за двете диети е консумацията на храни, богати на мононенаситени мастни киселини (MUFA), които могат да помогнат за намаляване на натрупването на коремни мазнини. Храните, богати на MUFA, включват зехтин, ядки и семена, авокадо и риба. Редовната консумация на кисело мляко също е установена като полезна за намаляване на коремните мазнини.
Друга диетична тенденция, която обещава резултати, когато става въпрос за коремни мазнини: диетата с ябълков оцет. Докато проучванията върху животни са обещаващи, настоящите изследвания върху хора все още не показват впечатляващи резултати. Данните, подкрепящи ползите от средиземноморската диета, обаче са реални и са причина за някои промени в диетата.
4. Заредете ястието си предварително
Започнете храненето си, особено най-голямото, с подправени зеленчуци, било то зеленчукова супа или зеленчуците в чинията ви за основно ястие. И не забравяйте, че зеленчуците винаги трябва да съставляват поне половината от чинията ви и да са смесица от нишестени (като картофи) и ненишестени (листни зеленчуци, броколи и др.).
Ако първо изядете зеленчуците, ще оставите по-малко място за други храни, които не са толкова здравословни, защото растителните фибри засищат.
5. Придържайте се към физически начин на живот
Най-важното нещо, което хората могат да направят, за да предотвратят натрупването на коремни мазнини и да се отърват от съществуващите, е да се ангажират с физическа активност и, още по-добре, с физически начин на живот.
Както при мъжете, така и при жените, първата мазнина, която губите, когато тренирате, е висцералната мазнина.
В известен смисъл, физическата активност с умерена интензивност е онова „вълшебно хапче“, което много хора търсят, защото ползите за здравето надхвърлят поддържането на фина талия: тя не само може да намали риска от рак , инсулт , диабет и инфаркти , но проучванията показват, че физическата активност може значително да подобри настроението на пациенти с тежки депресивни разстройства .
Претренирането обаче може да бъде проблематично, когато става въпрос за борба с коремните мазнини, защото може да доведе до свръхпроизводство на користолова киселина. Установено е, че излишните количества от този хормон на стреса са свързани с коремните мазнини.
Дори самото бързо ходене по един час всеки ден може да окаже влияние, като ускори метаболизма ви, както и добавянето на наклон към рутината ви на бягаща пътека.
В крайна сметка, когато става въпрос за коремни мазнини, решението не е в лекарства или добавки.
6. Движи се, върти се
Ето още нещо, което повечето хора вероятно не знаят: Неспокойствието е полезно. Счита се за физическа активност без упражнения и е важен начин за изгаряне на енергия. Получавате повече ползи за здравето, ако освен упражненията, сте по-неспокойни и по-активни през останалата част от деня. Това означава да жестикулирате, докато говорите, да потропвате с крак, просто да се движите.
7. И се опитайте да не седите твърде много
Проучванията показват, че хората, които седят осем до девет часа на ден, дори и да спортуват препоръчителните 150 минути седмично, не получават същите ползи от упражненията, както хората, които са по-активни през целия ден.
Ако трябва да седите през по-голямата част от деня заради работата си, опитайте се да намерите някои начини за движение:
- Правете малки почивки през деня, за да се разхождате
- Използвайте обедната си почивка, за да направите по-дълга разходка
- Ако е възможно, използвайте стълбите вместо асансьора
- Правете упражнения за разтягане на бюрото си
- Просто се старай да се движиш колкото можеш повече
8. Предефинирайте „почивка“
Важно е да имате активно хоби – а ако все още нямате, да развиете такова. Занимавайте се с някакъв вид спорт, независимо дали е групова дейност или нещо, което можете да правите сами. По същество, ако дадена дейност ви е приятна, ще продължите да я правите.
Ако свободното ви време включва седене на дивана или на стол, всъщност може да компенсирате положителните ефекти върху здравето от упражненията, дори и да тренирате редовно.
За съжаление, общото разбиране за почивка е релаксиране пред телевизора или хранене навън – това, което наричаме „пасивна почивка“. Но всъщност почивката ни трябва да се състои от сън, а свободното ни време – от забавна физическа активност, която е активна почивка.
Статистиката показва, че от 900 месеца в живота си, средностатистическият мъж в САЩ прекарва приблизително 198 месеца в гледане на телевизия, пет месеца в оплакване от шефа си и пет месеца в чакане на линия.
Помислете за другите неща, които бихте могли да правите през тези 208 месеца от живота си. Можете да намерите дейности, които са по-добри за вашето здраве и ще ви помогнат да се предпазите от мазнините по корема.
9. Не разчитайте на коремните преси, за да получите коремни мускули.
За съжаление, коремните преси и коремните преси не могат да премахнат висцералните мазнини директно. Не можете да намалите мазнините от определени части на тялото си, като тренирате съответната част; телата ни просто не работят по този начин.
С коремни преси или други упражнения за корем тонизирате коремните мускули, но не изгаряте вътрекоремни мазнини. Ключът е да намалите общите си телесни мазнини с физическа активност с умерена интензивност и здравословна диета; когато намалите общите си телесни мазнини, ще намалите и мазнините по корема.
Така че, ако искате да правите упражнения за коремни мускули, направете ги част от вашата фитнес рутина. Само не ги третирайте като заместител на препоръчителните 150 минути седмична физическа активност с умерена интензивност.
10. Развийте повече мускули
Въпреки че коремните преси не могат да „се насочат“ към коремните мазнини, те могат да ви помогнат да изгаряте калории, да укрепите торса си и да развиете повече мускули. Тъй като мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите, когато сте в покой.
Можете също да опитате да вдигате по-тежки тежести и да почивате по-малко между повторенията, което може да насърчи изгарянето на калории, след като напуснете фитнес залата.
Изгарянето на тези допълнителни калории може да ви помогне да постигнете и поддържате по-здравословно тегло в съчетание с редовни кардио упражнения и здравословна диета.
11. Поспивайте се
Скорошно проучване на 70 000 души показа, че тези, които спят по-малко от пет часа, са по-склонни да качат 15 или повече килограма.
12. Забравете за лекарствата за отслабване или хранителните добавки, които твърдят, че имат „един трик“
Досега няма нито едно лекарство, одобрено от Федералната агенция по лекарствата за намаляване на коремните мазнини. Добавките, които твърдят, че имат „едно-единствено решение“ за коремните мазнини, не са строго регулирани и много от твърденията в рекламите не са подкрепени от изследвания.
В крайна сметка, когато става въпрос за коремни мазнини, решението не е в лекарства или добавки. Фокусът трябва да бъде върху здравословния начин на живот. И макар това да не е толкова просто, колкото да се преглътне хапче, ползите ще траят цял живот.
