Златната светлина на росна утрин се налива през спуснати завеси. Точно отвън, врабче празнува новия ден с весела песен. Уютно сгушени в одеялата ви, вие се размърдвате едва доловимо в леглото и веднага разбирате – не сте спали правилно по гръб. Това не само е грубо събуждане, но и ще повлияе на целия ви ден. Наистина, няма по-добър начин да развалите една перфектна сутрин от болка във врата, причинена от възглавници.
Според доклад на CDC от 2016 г., повече от 14% от американците посочват болката във врата като редовен проблем. Въпреки че хиропрактическите грижи могат да бъдат изключително полезни за облекчаване на болката във врата, те не могат да я предотвратят напълно, ако пациентът има възглавница, която обезсмисля всичко, което посещението при хиропрактика се опитва да постигне. И така, как да разберете дали имате правилната възглавница за вас? Имаме няколко неща, които трябва да вземете предвид.
Предназначението на възглавницата
Могат ли възглавниците наистина да причинят болка във врата? Краткият отговор е „да“. Неправилната възглавница може да причини неправилно подравняване, което води до болки във врата, главоболие, болки в раменете, безсъние и дори изтръпване на ръцете. Поради това мнозина дори са се чудили дали е по-добре за врата им да спят без възглавница. Лично ние не го препоръчваме.
Основната цел на възглавницата е да осигури по-голям комфорт на врата ви по време на сън, но подходящата възглавница ще служи и за друга цел. Повече от просто повърхностен комфорт за идеалните осем часа на ден, добрата възглавница ще поддържа главата и шийните прешлени, така че цялостното подравняване на гръбначния стълб да се запази. Това има трайни последици дълго след като натиснете бутона за дрямка три пъти. Правилното подравняване на гръбначния стълб ще оптимизира другите системи на тялото ви, което ще доведе до по-здравословно състояние.
Перфектната възглавница
Ако добрата възглавница е толкова важна за поддържането на правилната позиция, как да я намерите? Коя ще предотврати болките във врата, причинени от възглавници? За съжаление, няма определено най-добра възглавница за болки във врата, защото всеки човек има уникални навици за сън и разположение на гръбначния стълб. Не позволявайте на джазова мелодия в реклама на възглавница да ви каже друго: няма универсална възглавница.
Когато избирате правилната възглавница, ще искате да намерите такава, която държи врата ви (и останалата част от тялото ви) успоредна на матрака. Навеждането надолу към матрака или нагоре от него ще причини напрежение във врата, раменете и гърба ви, дори и да не го усетите веднага. Ако възглавницата ви е твърде дебела или ако имате твърде много възглавници, вратът ви ще бъде подпрян под ъгъл, който води до извиване или усукване. Има две основни характеристики, които трябва да се вземат предвид при избора на възглавница: материал и форма.
Лоша подплата – от какво е направена вашата възглавница?
В днешно време възглавниците се изработват от много различни материали – от традиционен гъши пух до латексови решетки. Не всички тези материали са еднакви, когато става въпрос за предотвратяване на болки във врата, причинени от възглавници. Изберете материал, който ще поддържа правилно врата и гърба ви. Като общо правило, пухените възглавници не осигуряват адекватна опора. Латексът предлага по-добра опора и не задържа топлината, както прави мемори пяната. Разбира се, ако сте алергични към латекс, това вероятно не е най-добрият ви вариант, независимо колко поддържащ е. Мемори пяната ще се приспособи към формата на врата ви, но е склонна да задържа топлината близо до тялото ви. Изборът на подходяща възглавница за вас вероятно ще бъде въпрос на проба и грешка.
Shape Up – Възглавници, които поддържат правилното подравняване
Формата на възглавницата включва нейната височина и дали е квадратна или кръгла. Много дебелите възглавници поддържат врата свит през цялата нощ, докато кръглите възглавници се прилягат добре към извивката на врата. Точната форма на това коя възглавница е най-подходяща за вас ще зависи от това в каква позиция обикновено спите.
Спане по гръб
Спането по гръб може би е най-добрата позиция на възглавницата за предотвратяване на болки във врата, причинени от възглавници. Това обаче е вярно само ако възглавницата ви е достатъчно плоска, за да запази естествената извивка на врата ви, и достатъчно твърда, за да я поддържа.
Спане настрани
Най-добрата възглавница за предотвратяване на болки във врата за хора, които спят настрани, е такава, която е достатъчно висока, за да запълни пространството между врата и горната част на рамото. Производителите на възглавници правят крачки напред, за да оформят възглавници, които поддържат врата, без да подпират главата. За хора, които спят настрани и искат да избегнат болки във врата, причинени от възглавници, е добре да търсят дебели и поддържащи възглавници с дебелина от 10 до 15 сантиметра.
Спане по корем
Според експерти от Медицинския факултет на Харвард, спането по корем може да натовари много гръбначния стълб и врата, защото тялото ви се извива през нощта, за да диша. Спането по гръб или настрани обикновено е по-добро за предотвратяване на болки във врата. Ако не можете да се откажете от навика да спите по корем, опитайте възглавница с дебелина около 7,5 см, за да намалите напрежението върху врата си.
За персонализирани съвети относно най-добрата възглавница или стратегии за облекчаване на болките във врата, Pinnacle Chiropractic в Highlands Ranch може да ви помогне. Те предлагат насоки, съобразени с вашите нужди, и могат да определят най-добрия подход за вашия комфорт и здраве на гръбначния стълб.
