Някои хора съобщават, че сънищата им са по-ярки в рамките на няколко дни след намаляване на приема на кофеин. Какво се случва?
Намалили ли сте наскоро кофеина и чувствате ли, че сънувате най-ярките сънища в живота си?
Въпреки че намаляването на приема на кофеин може да предложи няколко ползи – като по-бели зъби и по-рядко ходене до тоалетната – един често съобщаван недостатък е появата на ярки и понякога обезпокоителни сънища.
Това е странен и специфичен ефект, който според много хора се проявява в рамките на няколко дни след намаляване на приема на кофеин.
Но има ли всъщност някаква наука зад това? Нека да разгледаме какво могат да ни кажат изследванията.
Как кофеинът влияе на съня
Кофеинът е стимулант, който ни кара да се чувстваме бодри и будни. Той действа, като блокира химикал в мозъка ни, наречен аденозин.
Аденозинът се натрупва естествено в мозъка през целия ден, което ни помага да се чувстваме сънливи до вечерта. По време на сън аденозинът се изчиства, което ни позволява да се събудим освежени и готови цикълът да започне отново.
Намаляването на приема на кофеин не води директно до ярки сънища, но има правдоподобна връзка. Кофеинът блокира сигнала на аденозина, така че въпреки че аденозинът е наличен, не се чувстваме сънливи толкова силно. След като действието на кофеина отшуми, желанието за сън се засилва – феномен, известен като „кофеинов срив“.
Кофеинът има период на полуразпад от около три до шест часа, което означава, че половината от консумираното количество все още е в тялото през това време и продължава да влияе на аденозина. Ето защо консумацията на кофеин следобед или вечер може да затрудни заспиването през нощта за много хора.
Чрез намеса в аденозиновата сигнализация, кофеинът може да наруши съня и да намали общата му продължителност, особено засягайки дълбокия, възстановителен сън без бързо движение на очите (NREM). Изследванията постоянно показват, че колкото по-късно и повече кофеин консумираме, толкова по-голямо е отрицателното въздействие върху съня ни.
Няма много директни изследвания дали намаляването на кофеина прави сънищата по-живи; повечето изследвания се фокусират върху ефектите на кофеина върху самия сън, а не върху сънуването. Качеството на съня и сънуването обаче са тясно свързани, така че промените в едното могат да повлияят на другото.
И така, защо по-малко кофеин може да означава по-ярки сънища?
Дори без преки научни доказателства, много хора съобщават, че след намаляване на приема на кофеин, сънищата им стават по-живи, подробни или просто необичайни в рамките на няколко нощи.
Въпреки че намаляването на кофеина не причинява директно ярки сънища, има правдоподобна връзка. Кофеинът може да намали общия сън и да увеличи нощните събуждания, особено когато се консумира по-късно през деня. Намаляването позволява на тялото да се „възстанови“, което често води до по-дълъг, по-възстановителен сън и увеличаване на REM (бързото движение на очите) фазата на съня – фазата, най-тясно свързана с ярките сънища.
понякога дълго след събуждане.
REM (бързо движение на очите) сън е етап, в който тялото е отпуснато, но мозъкът е силно активен и това е фазата на съня, която е най-тясно свързана със сънуването. Повече REM сън предоставя на мозъка по-голяма възможност да създава ярки и подробни сънища. Изследвания сред ветерани са установили, че спящите с по-висок процент REM сън са по-склонни да съобщават за ярки сънища.
REM фазата на съня е и фазата, от която е най-вероятно да се събудим през нощта. Събуждането от REM фаза означава, че е по-вероятно да запомним сънищата си, тъй като те остават свежи в паметта ни.
Така че, намаляването на кофеина може да означава, че получаваме повече REM сън, което означава повече възможности за сънуване и повече възможности за запомняне на сънищата си.
Разбира се, сънят е сложен процес, както и сънищата. Не всеки ще има ярки сънища, след като спре кофеина, и ефектът може да продължи само няколко дни или седмици.
В крайна сметка, няма много твърди доказателства, които да свързват намаляването на кофеина с ярки сънища, но може да има връзка. Кофеинът влияе на съня ни. Сънят влияе на сънуването ни. И когато елиминираме кофеина от уравнението или го намалим, това може да даде шанс на мозъка ни да прекара повече време в REM сън.
Когато мислим за кофеин, обикновено се сещаме за кафе и енергийни напитки, но той се среща и в някои газирани напитки, шоколад, чай, добавки преди тренировка и някои лекарства.
Кофеинът предлага редица ползи, особено за когнитивните функции и психичното здраве. Проучванията показват, че пиещите кафе може да имат по-нисък риск от депресия, а приемът на кофеин е свързан с намален риск от невродегенеративни заболявания като болестта на Паркинсон. Кафето също така осигурява витамини от група В и антиоксиданти, основни компоненти на здравословното хранене.
