Отдавна е известно, че изключването на осветлението през нощта подпомага спокойния сън, но нови изследвания показват, че може да има и друга значителна полза. Спането в пълен мрак може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, водещата причина за смърт в световен мащаб.
Хората, които са спали при най-ярки условия – подобно на това да имат включени лампи в спалнята – са имали 56% по-висок риск от развитие на сърдечна недостатъчност. Тези, които са спали под такава интензивна светлина, са имали и 32% по-висок риск от коронарна артериална болест и 28% по-висок риск от инсулт.
Според д-р Даниел Уиндред, съавтор на изследването, публикувано в четвъртък в списанието JAMA Network Open, носими устройства за китка са проследявали излагането на участниците в проучването на интензивност на светлината между 00:30 и 6:00 часа сутринта.
„Едно от ограниченията е, че не знаем източниците на лично излагане на светлина, а само интензитета“, каза Уиндред, научен сътрудник в Колежа по медицина и обществено здраве към Университета Флиндърс в Австралия. „Разбирането на типичните източници на излагане на нощна светлина може да позволи по-информирани препоръки отвъд „избягвайте ярка светлина през нощта“.“
Светлината може да блокира производството на хормона мелатонин, който предизвиква сън, от мозъка ви, така че намаляването на излагането на светлина през нощта може да започне с промени в рутината ви за успокояване. Ограничете времето пред екрана колкото е възможно повече и изключвайте ненужните домакински лампи в рамките на четири часа преди лягане, каза по имейл д-р Хулио Фернандес-Мендоса, клиничен психолог и директор на поведенческата медицина на съня в Центъра за изследване и лечение на съня към Penn State Health. Той не е участвал в проучването.
Ако не е възможно да изключите осветлението, опитайте се да използвате приглушено или топло осветление вместо ярко горно осветление, съветва Уиндред. В спалнята си избягвайте използването на ярки будилници и спете близо до прозорци, ако е възможно. Щорите за прозорци и затъмняващите завеси, които блокират светлината, могат да бъдат полезни, както и маска за сън върху очите.
Доколкото е известно на авторите на изследването, тяхната работа представлява „най-голямото известно проучване“ на дългосрочните връзки между индивидуалното излагане на светлина и риска от сърдечно-съдови заболявания, пишат те.
„Анализирахме 13 милиона часа светлинни данни (за близо) 89 000 души“, каза Уиндред по имейл. Изследването се основава на предишни проучвания, които откриха подобни връзки и установиха нарушаването на циркадните ритми като известен рисков фактор за лошо сърдечно-съдово здраве.
Циркадните ритми са 24-часови цикли „в почти всяка клетка и тъкан в тялото ни, включително сърдечно-съдовата ни система“, каза Уиндред. Този вътрешен часовник контролира циклите ви на сън и бодърстване, като разпознава светлината като сигнал за будност и тъмнината като сигнал за заспиване.
Възможното въздействие на светлината върху здравето на сърцето
Участниците в проучването, на средна възраст около 62 години, са от проучването на UK Biobank, което проследява здравните резултати на повече от 500 000 души на възраст от 40 до 69 години в Обединеното кралство от 2006 г. насам.
Те са носили светлинни тракери в продължение на една седмица по време на нормалния си живот между 2013 и 2022 г., а след това са били наблюдавани за определени здравословни резултати средно в продължение на девет години – един от факторите, които са направили „изследването уникално и изключително иновативно“, каза Фернандес-Мендоса. Хората, които са имали сърдечно-съдови проблеми преди периода на проследяване, са били изключени.
Тези, изложени на най-ярката светлина, също са имали 47% по-висок риск от инфаркт и 32% по-висок риск от развитие на предсърдно мъждене. А-фибрилация е неравномерен, треперещ или често учестен сърдечен ритъм, резултат от това, че горните камери на сърцето, предсърдията, бият несинхронизирано с долните камери, камерите. Жените са изправени пред по-голяма вероятност от сърдечна недостатъчност и коронарна артериална болест, докато по-младите хора са по-засегнати от сърдечна недостатъчност и А-фибрилация.
Как светлината може да повлияе на циркадния ви ритъм
Проучването обаче показва само връзка и не доказва, че излагането на светлина причинява сърдечно-съдови проблеми. „Възможно е да има други разлики при хората, изложени на светлина през нощта, които са отговорни за по-големия риск от сърдечни заболявания“, каза д-р Тим Чико, професор по сърдечно-съдова медицина в Университета в Шефилд в Англия, в изявление, предоставено от Science Media Centre. Чико не е участвал в изследването.
Авторите обаче казват, че връзките все още са значителни, след като се вземат предвид нивата на физическа активност, тютюнопушенето, приема на алкохол, диетата, работата на смени и други потенциално влияещи фактори. Кратката продължителност на съня е повлияла само на някои от резултатите, като например тези за инсулт.
Проучването е и „едно от малкото, които представят убедителни доказателства, че високото излагане на светлина през деня, например след ставане сутрин, е свързано с добро сърдечно-съдово здраве“, каза Фернандес-Мендоса.
Авторите твърдят, че нарушаването на циркадните ритми от светлината преди това е довело до нарушаване на различни сърдечно-съдови и метаболитни процеси, като например увреждане на клетките, които помагат на артериите да функционират правилно, причиняване на високо кръвно налягане и повишаване на риска от свързани заболявания. Нарушаването на циркадните ритми може също да допринесе за повишена склонност към образуване на кръвни съсиреци, което може да доведе до инсулти и инфаркти.
Възможно е също така тялото да реагира на нощната светлина „като стресор, нежелано събитие и да активира тялото с висок и анормален сърдечен ритъм, хормони на стреса, глюкоза и инсулин, както и възпаление“, каза Фернандес-Мендоса.
Двама от авторите са съоснователи на Circadian Health Innovations, която произвежда сензор за светлина, но компанията не е участвала в проучването и не е производител на тракера, носен от участниците в проучването – нито пък е другата компания, с която съосновател на Circadian Health Innovations има съответен чакащ патент без лицензионни възнаграждения в Австралия.
Като се има предвид липсата на разнообразие от участници – 97% са били бели – и на подробности за качеството на съня, както и краткия период на проследяване на светлината, са необходими още проучвания, за да се разбере как промените в осветлението могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, пишат изследователите.
